主页 > F彩生活 >多吃洋葱、莴苣、坚果助你一夜好眠 >

多吃洋葱、莴苣、坚果助你一夜好眠

时间:2020-06-29 来源: F彩生活 点赞: 494

晚上想睡得好,除了改善寝具和环境外,睡前吃的食物也影响很大。首先,晚餐最好在睡前三小时结束,八分饱为佳,而且要避免油炸食物等高热量又不易消化的食品,以免造成肠胃负担。

另外,有些食物含有色胺酸,进入身体后会转换成血清素和褪黑激素等睡眠荷尔蒙,能诱发自然睡眠,像是肉类、蛋白、坚果、大豆、牛奶和蜂蜜等。如果想提高睡眠荷尔蒙功效,可以多摄取碳水化合物,像米饭、马铃薯和麵包等。换句话说,色胺酸和碳水化合物加起来就能换来安稳的睡眠。


另外,以下三种食物也有帮助入眠的功用
1.莴苣:莴苣里的莴苣苦素有促进睡眠的功用。
2.洋葱:洋葱含有丰富的维他命B1,能调整自律神经功能。
3.纳豆:纳豆内含维他命B12,能维持自律神经均衡效果。豆腐、蛤蜊和沙丁鱼也都含有大量维他命B12。
虽然以上提到的食物都有帮助睡眠的功能,但更重要的是要规律且营养均衡的饮食。早餐要吃饱,为忙碌的一天做好準备;午餐更要吃饱,不但要补足早上流失的体力,还要準备好下午的能量。
晚餐则以轻食为主。如此一来,不仅健康情况能获得改善,生活作息也能恢复正常,自然也能拥有安稳的睡眠。
 

多吃洋葱、莴苣、坚果助你一夜好眠


①坚果热量:美国时代杂誌曾将坚果列入「10大健康食物」,因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇,可以降低身体的「坏胆固醇」,但是坚果热量也不容小觑,营养师建议,一天以一把为限,免得摄取过多热量
②坚果保存:如果是一次买一大罐,由于常开关,坚果容易产生自由基,反而会让原本的营养价值变质,所以最好是购买小包装,每次摄取刚好的份量。
③好的坚果,要以低温慢慢烘焙,虽然费时,但是可以将油脂逼出,让坚果香又脆,并且保留原始养分,如果以高温油炸,坚果反而会吸油。
资料来源:《不赖床的好眠习惯术:16种熟睡+8种快醒技巧,让你起床就有好精神》
出版社:远流出版


大家都在看

相关内容

猜你喜欢

九江K城生活|传播热门新闻|每日生活信息|网站地图 博亿堂b8et98app_竞博app下载地址 九州bt365体育投注_e乐彩APP注册旧版 新时代赌场手机_mg游戏账号中心 新濠娱乐三元_极彩在线app下载 狗万·首页_游戏娱乐平台注册送礼金 申博sunbet代理_环球体育下载ios 万家乐国际app_众盈娱乐下载 2020下载app送38元彩金_星河网上娱乐 金沙电子app_sunbeAPP下载菲律宾 葡京网站大全app_上葡京体育app